Сауна или лед? С каждым видом боли не всегда ясно, нужно ли охлаждать или нагревать пораженный участок. Объясняем, от чего это зависит.
Если вы падаете, и у вас синяк, охлаждающий пакет со льдом снимает боль. При болях в животе грелка успокаивает — это ясно. Но что помогает при болях в мышцах, суставах или тендинитах? Когда охлаждать, а когда нагревать?
Когда тепло, кровеносные сосуды расширяются, ускоряют метаболические процессы (транспортировка питательных веществ), расслабляют мышцы. Холод, с другой стороны, заставляет кровеносные сосуды сокращаться и замедлять обменные процессы.
Когда поможет тепло
Благодаря расслабляющему эффекту тепло в основном помогает при боли, которая развивается или усиливается при напряжении мышц или судорогах — напряжение спины и шеи, мышечные боли, мышечные спазмы, а также спазмы в животе при желудочно-кишечном дискомфорте или во время менструации.
Важно: грелка или ванна для купания не должны быть горячими, а приятно теплыми.
Когда помогает холод
В случае воспаления поврежденная ткань снабжается большим количеством крови, так что защитные клетки могут попасть туда быстро, и в максимально возможном количестве. Применение тепла не рекомендуется в этом случае, потому что они дополнительно способствуют циркуляции крови и ускоряют воспалительные процессы.
«При охлаждении кровоснабжение временно ухудшиться и воспаление тормозится. В то же время, холод подавляет болевые рецепторы и, таким образом, оказывает обезболивающее действие», — пишут эксперты издания Focus.
Охлаждение наиболее полезно при:
острых травмах, ушибах, хирургических ранах;
мышечных травмах (например, напряжение мышц, разрыв связок);
воспалении молочной железы (мастит).
Важно: не следует охлаждать пораженный участок тела, более 20 минут, так как в противном случае кровообращение будет слишком сильно замедлено.
