5 очень простых упражнений для повышения подвижности суставов

5 очень простых упражнений для повышения подвижности суставов

С возрастом наши суставы теряют подвижность. Чтобы этого не произошло необходимо заниматься физкультурой. Не у каждого из нас есть возможность посещать спортивный зал.

Мы подобрали для вас пять очень простых упражнений, которые помогут сохранить и улучшить подвижность суставов. Все упражнение следует выполнять медленно. Вы не должны испытывать болезненных и неприятных ощущений во время выполнения упражнений.
1. Упражнение для голеностопного сустава

1. Встаньте около стены, ноги на ширине плеч.
2. Придерживайтесь одной рукой за стену для равновесия.
3. Медленно поднимитесь на носки и подайтесь немного вперед.
4. Плавно встаньте на пятки оторвав пальца от пола.
5. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Упражнение для тазобедренного сустава

1. Исходное положение ноги на ширине плеч.
2. Сделайте свой обычный шаг вперед левой ногой, затем поднимите колено к груди.
3. Стоя на одной ноге опешите круг коленом и отведите его в сторону.
4. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу, затем повторите в обратном направление, сначала отведите колено в сторону, затем опешите круг.
3. Упражнение для грудного отдела позвоночника

1. Лягте на пол на бок
2. Выпрямите нижнюю ногу. Верхнюю ногу согните в колене под углом 90 градусов и положите на поролоновый валик или на свернутое полотенце.
3. Выпрямите обе руки перед собой, положите их ладонями друг к другу.
4. Медленно поднимите верхнюю руку и поверните ее от себя, открывая грудь к потолку на сколько это возможно.
5. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 5 раз на каждую сторону.
4. Упражнение для подвижности плеч

1. Поставьте ноги на ширине плеч. В качестве спортивного снаряда можно использовать швабру, руки держите шире плеч.
2. Держа руки прямыми медленно поднимите швабру над головой и заведите ее как можно дальше за голову. При этом в не должны испытывать болезненных или не приятных ощущений.
3. Задержитесь в этом положение на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное.
4. Повторите упражнение 5 раз.
5. Упражнение для шейного отдела позвоночника

1. Упражнение можно выполнять сидя либо стоя.
2. Наклоните голову в сторону до тех пор, пока не почувствуете растяжение в шее. Медленно наклоните голову в перед, чтобы прижать подбородок груди.
3. Медленно поверните голову пока не почувствуете растяжение с противоположной стороны шеи.
4. Повторите упражнение 5 раз в одну и другую сторону.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *