Упражнения для локтевых суставов можно (и нужно!) выполнять не только при болях, но и в профилактических целях – то есть всегда!
Чтобы сустав хорошо работал, его надо разрабатывать, то есть выполнять много движений им с небольшой нагрузкой.
Упражнение 1 «Вентилятор»
Руки – в стороны, плечи неподвижные.
Начинаем вращать руки в локтях в одну и в другую стороны.
Движения выполняем быстро и без особых усилий.
На начальном этапе могут задаваться хруст и щелчки в суставах – это нормально. Ржавые петли тоже поначалу скрипят!
Упражнение 2 «Жернова»
Упражнение для локтевых суставов и заодно для мозгов – на координацию.
Руки сгибаем в локтях перед собой.
Пальцы сжимаем в кулаки – держим их на уровне лица.
Начинаем вращать руки в локтях, причем в разных направлениях: одну руку – от себя, другую – к себе. Представляем, что работают жернова и перемалываю все наши проблемы со здоровьем!
Теперь меняем направление движения рук и выполняем ещё один подход.
Приступаем! Делайте упражнение каждый день!
