Вы, вероятно, никогда не понимали, насколько сильно вы полагаетесь на колени, пока они не начали болеть. Хронической болью в колене трудно справиться именно потому, что ваши колени находятся в постоянной нагрузке, стоите вы или сидите, ходите или едете на велосипеде, поднимаетесь по лестнице или пытаетесь найти удобное положение в постели.
1. Морковь
Употребление моркови для облегчения боли в коленях — это древнее китайское лекарство. Это работает, потому что в морковь входит состав, это — бета-каротин и витамин А, что предотвращают воспалительный процесс.
Секрет наслаждения максимальной силой моркови состоит в том, чтобы съесть его в приготовленном виде, но если вы ненавидите приготовленную морковь, съесть его сырым тоже очень хорошо. Попробуйте две порции в день, чтобы уменьшить боль в колене.
2. Куркума
Любители карри, радуйтесь! Куркумин на протяжении веков использовался в фитотерапии из-за его противовоспалительной способности. Употребление большого количества пищи может снизить риск развития болезненных суставов, а также почти соответствует ибупрофену по своей способности облегчать боль.
3. Яблочный уксус
Яблочный уксус полезен не только для заправки салатов. Вы можете получить облегчение при болях в колене. Когда вы пьете его (2 столовые ложки в день), яблочный уксус может растворять токсины в колене, которые вызывают воспаление.
4. Имбирь
Имбирь — это еще одна пища, которую можно есть и растирать на нежных коленях. Активный ингредиент в имбире называется гингерол и является сильным противовоспалительным веществом.
Фактически, в исследованиях людей, страдающих артритом, было установлено, что добавление имбиря в схему приема лекарств уменьшает боль дальше, чем при использовании только одного лекарства. Насладитесь тертым имбирем во всевозможных сладких и соленых блюдах или заварите чай.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи являются главными среди орехов с точки зрения жирных кислот омега-3 и антиоксидантов, что делает их идеальными для смягчения боли в колене.
Некоторые исследования также показывают, что, несмотря на высокий уровень калорийности, регулярное употребление грецких орехов может снизить тягу к нездоровой пище и, следовательно, помочь вам сбросить вес . Потеря нескольких килограмм — это еще одна хорошая стратегия для снижения нагрузки на болезненные колени.
6. Цельные зерна
При большом употреблении цельного зерна может уменьшить воспаление, которое вызывает боль в коленях, особенно в результате физических упражнений. Употребление рафинированного зерна, с другой стороны, вызывает больше воспаления.
Откажитесь от белого хлеба которые содержат — отруби и эндосперм.
Большой выбор включает в себя коричневый рис, овсянку, киноа, ячмень и хлеб, приготовленный из цельнозерновой муки.
7. Горчичное масло
Будьте осторожны, когда покупаете горчичное масло. Это не безопасно, если на этикетке не написано горчичное эфирное масло. Чистое горчичное масло можно смешать с оливковым или кокосовым маслом и массировать на болезненных коленях, но не употреблять его.
Эфирное масло горчицы является пряным дополнением к еде, которое может способствовать здоровому кровотоку в пораженный участок, одновременно уменьшая воспаление. Получите еще больше преимуществ, добавив немного лука и чеснока с горчичным маслом. Оба из них содержат аллицин, который также обладает противовоспалительными свойствами.
8. Авокадо
Авокадо содержит большое количество полезных ненасыщенных жиров. Большинство из них находится в форме олеиновой кислоты, которая, как показывают исследования, может снизить воспаления. Независимо от причины вашей боли в колене, ваша боль уменьшится с уменьшением воспаления. Авокадо является одним из единственных продуктов, которые также могут свести к минимуму способность других продуктов вызывать воспаление, что делает его очень полезным для добавления практически в любой прием пищи.
9. Вишня
Кислая вишня или ее сок могут быть настоящим благом для людей с хронической болью в колене. Вишня приобретает свой яркий красный цвет от растительных химикатов, называемых антоцианинами, которые могут подавлять это мучительное воспаление.
10. Красный перец
Красный перец особенно хорош при боли в коленях, потому что он содержит большое количество витамина С. Это важнейшее питательное вещество поддерживает выработку коллагена, который обеспечивает структуру суставов и соединяет мышцы с костью.
Это уменьшает боль, поддерживая сухожилия, хрящи и связки, которые смягчают коленные суставы и поддерживают их в правильном положении. Вместо непосредственного обезболивающего, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С фактически улучшает состояние ваших коленей.
11. Смузи из ананаса
И наконец, когда вы ищете способ начать свой день с лечения своих колен, попробуйте этот ананасовый, коричный и овсяный смузи. Вы получите цельное зерно, витамин С и мощный противовоспалительный препарат бромелайн, который содержится в ананасе.
Корица уменьшает отек суставов и боль, а также добавляет ароматный вкус. Приготовление: 1 чашка приготовленного овса, 1 чашка апельсинового сока, 3 чашки измельченного ананаса, 1 чайная ложка молотой корицы, 1 чашка воды и 1 чайная ложка меда. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в свой блендер. Включите его на низкой скорости и через 20 секунд или около того осторожно добавьте приготовленную овсянку. Смешайте до получения однородной массы и наслаждайтесь!
