10 простых упражнений на кисти рук для профилактики туннельного синдрома запястья

10 простых упражнений на кисти рук для профилактики туннельного синдрома запястья

Если долго сидеть за компьютером, можно приобрести туннельный синдром запястья. Он представляет собой защемление нерва. Сопровождается болезнь болями в обеих руках, но чаще в правой кисти. Чтобы избавиться от синдрома, необходимо выполнять 10 простых упражнений.

Профилактика

Если каждый день уделять 10-15 минут занятиям, то боли уменьшаются в правой стороне. Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

Руки поднимаются вверх и с усилием сжимаются в кулак, пальчики медленно разжимаются.
Запястья рук расслабляются, ими трясут в воздухе, равномерно разводя в стороны и приподнимая вверх.
Ладошки соединяются вместе, после отводятся назад до отказа пальчики, при этом ведется счет от 1 до 4. Упражнение начинают делать с мизинцев.
Соединяются кисти, при этом упор идет на кончики пальцев, основания руки отводятся в стороны, не смещая другие части.
Вытягиваются запястья вперед и делаются вращательные упражнения в стороны и во внутрь.
Принимается полусогнутое положение, с умеренной силой сжимаются и разжимаются пальчики.
Локти прижимаются к бокам, а ладошки направляются вверх. Медленно то сжимаются, то разжимаются пальцы на фалангах.
Руки переплетаются друг с другом, выполняются сжимающие упражнения.
Производится разминание пальчиков по отдельности. Начинают занятие с правой стороны, а заканчивают на левой.
Локти прижимаются к бокам, а пальцы сжимаются в кулак, делаются повороты кистей то в одну сторону, а после в другую.

Все упражнения повторяются по 5-6 раз.

Чтобы не возникало боли в запястье, необходимо правильно сидеть за компьютером. Есть ряд правил, которые нужно соблюдать:

Угол сгиба кисти в локте во время занятий за ноутбуком составляет 90 ºС.
Во время работы запястье должно быть не под наклоном, а прямым или лежать на твердой поверхности.
Кресло покупается качественное со специальными подлокотниками, чтобы на них были специальные выемки для кистей рук.
Для компьютерного столика приобретаю валик определенной формы для мыши, а клавиатура должны быть определенной формы. Можно купить и специальную поверхность для работы с выпуклостями.

Если регулярно делать профилактические занятия и соблюдать правила положения за техникой, то боли в запястьях утихнут. Не стоит ими пренебрегать, иначе, болезнь обострится.
Как победить хроническую усталость с помощью активного образа жизни

Если постоянно хочется спать, нет настроения – это первые признаки хронической усталости. Чтобы избавится от нее не обязательно идти к врачу и пить лекарства. Просто нужно начать вести активный образ жизни.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *