Всего минута в день, посвященная упражнениям, сделает женские кости более крепкими, заявляют ученые из университетов Эксетера и Лестера (University of Exeter, University of Leicester). Исследователи обнаружили, что краткие периоды физической активности – например, бега со средней скоростью или поднятия большого веса – положительно влияют на здоровье. 60-120 секунд такой активности в сутки улучшали состояние костей на 4%. Авторы научной работы пока не определили, стоит ли делать такие упражнения по минуте в день на протяжении всей недели или же можно соединить их, тренируясь 7-14 минут один раз в неделю, однако, по словам ученых, такие тренировки, несомненно, делают кости у женщин здоровее.
Специалисты собрали данные более чем 2500 женщин. Интенсивность тренировок измерялась с помощью браслетов, а здоровье костей проверяли, делая ультразвуковое сканирование пяточной кости. Исследователи изучали полученные сведения посекундно, чтобы от их внимания не ушел ни один потенциально важный момент. В результате они выяснили, что одна-две минуты упражнений в день делали кости крепче на 4%, а если участницы занимались более двух минут ежедневно, здоровье их костей улучшалось на 6%. Плюсы крепких костей – это, например, сниженный риск развития остеопороза и переломов в старшем возрасте, поэтому даже небольшое время, уделенное упражнениям, может принести большую пользу для здоровья.
